Jetlag bei Westflug
Das folgende Beispiel soll durch die Gegenüberstellung der Zeitachse von innerer Uhr und äußerer Zeit verdeutlichen, zu welchen Problemen es bei einem Flug Richtung Westen kommen kann. Wenn Sie selber für Ihre Reise die Diskrepanz zwischen innerer Uhr und der Uhrzeit am Zielort analysieren wollen, können Sie hier ein entsprechendes Leerformular mit den beiden Zeitachsen als Word-Datei downloaden:
Download: Jetlag-Planer
Hinflug: Köln-New York
Mögliche Anpassungsprobleme in New York
- 7 Uhr: Mittagstief am frühen Morgen
- 18 Uhr: Verstärkte Müdigkeit am Spätnachmittag/Abend
- 24 Uhr: Geringe Müdigkeit am späten Abend; Einschlafprobleme (besonders wenn Sie am Nachmittag geschlafen haben)
Rückflug: New York - Köln
Wenn Sie längere Zeit in New York waren, werden Sie nach der Rückkehr möglicherweise mit folgenden Problemen zu kämpfen haben:
- 20 Uhr: Mittagstief am frühen Abend
- 24 Uhr: Einschlafprobleme am späten Abend
- 8 Uhr: Müdigkeit in den Vormittagsstunden
Tipps und Tricks beim Jet-Lag*
(am Beispiel einer Reise nach New York)
Vor dem Flug:
- Verschieben Sie Ihr Schlaffenster 1-2h in Richtung der neuen Ortszeit (z.B. statt 24 Uhr zu Bett erst um 2:00 Uhr zu Bett)
Auf dem Flug:
- Bereits im Flugzeug die Uhr auf die neue Orts-Zeit umstellen.
- Viel Trinken, aber Alkohol, Kaffee, Nikotin vermeiden.
- Zwischendurch umhergehen und insbes. die Beine ausreichend bewegen, massieren...
In New York:
- Nach Möglichkeit die Zubettgehzeit nach der neuen Ortszeit beibehalten bzw evtl. 1h vorziehen
- Damit rechnen, daß es ab Nachmittag und insbes. in den Abendstunden zu erheblicher Müdigkeit kommt.
- Nach Möglichkeit die letzten hellen Stunden des Tages im Freien verbringen.
- Folgen Sie am Ankunftsort dem lokalen Lebensrhythmus. Bei zu starker Müdigkeit: Schlafen Sie maximal 1 h zwischen 14 und 18 Uhr.
Zurück in Deutschland:
- Rechnen Sie in den ersten Tagen evtl mit Einschlafproblemen und Schwierigkeiten am Morgen in Gang zu kommen.
- Setzen Sie sich in den ersten Tagen bewußt am Morgen dem Tageslicht aus (Aufenthalt im Freien ca 1h) und vermeiden Sie es, sich am Nachmittag bzw in den letzten hellen Stunden des Tages ím Freien aufzuhalten.
*) Diese Hinweise gelten für einen mehrtägigen Aufenthalt. Bei Kurzaufenthalten (1-2 Tage) kann man versuchen, den Rhyhtmus nach alter Zeit aufrechtzuerhalten.
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